za duzo masy

No to poszpanowałeś terminologią. Gratuluję. Ja niestety nie wiem co to jest PPM i po to tu jestem zeby sie czegos dowiedziec. Nie wiem czy dobrze mnie zrozumieliscie poza tym. Rzecz nie w tym że za mało masy tylko za dużo się odkłada.

Znowu naa***asny... Za duzo z tej masy nie zostanie na latpo

Tabata co drugi dzień? To raczej zły pomysł. Wrzuć HIIT Jak dla mnie za dużo treningu siłowego a za mało aerobów. Poza tym dublujesz ćwiczenia np: przyciaganie drażka na wyciagu górnym do karku 12,10,8 przyciąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 12,10,8 Środa -dlaczego barki ćwiczysz przed nogami? wykonujesz 15-20min aerobów i chcesz [...]

e tam *******enie z tym ze za duzo srodkow na pierwszy raz, polec propa i mete jak chcesz masy i bedzie dobrze. Z dobrym zarciem nic Cie nie zaleje a ladnie porobi, good luck have fun

[...] ze ****a wasza mac, ale jakos wykurowalem sie. 3 tyg bralem po 25 mg obecnie jest 4 tyg i jem po 30-35mg mg i zastuj jakis, rozpedzilem sie ze co tydzien silniejszy jestem i teraz za duzo zakladam i zdycham Ogulnie moge powiedziec ze jak dla mnie meta nawet dobra. w skali 1-5 daje 3+ a nawet 4 Zmieniony przez - th3rmo w dniu 2009-05-20 08:57:04

Panowie. Jeszcze raz chcę podsumować. 87 kg. Zapotrzebowanie wg wzoru ~ 3450 kcal. Zostawiłem sobie 3100 kcal z czego: B : 1.8 na kg masy ciała to 160g = 20% W : 350 g = 45% T : 120 g = 35% Będzie ok? Czy za dużo tego tłuszczu? Obserwować i 100 kcal odjąć z W czy T? Pytam ponieważ gdzieś widziałem, że powinno się od 2g białka na 1kg masy ciała [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Ja waze 84kg, mam 186cm wzrostu, cwicze 2 - 3 razy w tyg i na 2900kcal to bym masy nie zrobil... poza tym z tego co widzę masz za malo wegli w diecie, za duzo bialek(2.3g na kg masy ciala). moze trening masz zbyt intensywny. wsumie to trzy sesje w tyg starczą Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-13 18:54:33

11g węgla na kg ciała to za dużo. (Oczywiście nikt nie zabrania) Białko - 2-2.5g na kg masy ciała  Tłuszcz - 1g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g- 7g na kg masy ciała

Dzięki Mawashi, że chciało Ci się wlepić taką ilość informacji. Doceniam to. Odżywki to dla mnie, przede wszystkim, na pierwszym miejscu - wielki biznes. Wchodzisz do sklepu, wetujesz periodyki kulturystyczne i widzisz: ten rewolucyjny, tamten niezbędny, inny wyjątkowy..., kolorowe naklejki, solidne puszki, buteleczki. Propaganda robi swoje: [...]

Pierwszy posiłek całkowicie do zmiany - nie ma białka. Orzechy arachidowe do wywalenia, tak samo jak sonecznik. Białka masz za dużo 2 g na kg masy ciała wystarczy, wyższa podaż może hamować budowanie masy. Warzyw nadal brak, bo kukurydza konserwowa, to akurat nie jest dobry wybór. Tuńczyk w oleju to zazwyczaj kiepskie rybne odpady w jeszzce [...]

[...] i jak na moje to ciezko lapiesz mase wiec dodaj tluszcze np oliwe z oliwek do prowizorycznej diety... ;) wez popros rodzicow zeby ci troche dolozyli i za te pieniadze kup duzo ryzu makaronu i miecha i rosnij ;) a jesli wolisz gainera to moze kup gainer 2 z vitalmaxa wystraczy ze bedziesz trenowal 3-4 razy w tygodniu 5 razy to troche za [...]

wydaje sie w porzadku, tran moze upchnij gdzies wczesniej mozesz nawet miedzy posilkami wziac, co by za duzo juz tluszczy na noc nie bylo no i pieczywo polecam zytnie razowe, ale jak zjesz inne to oczywiscie nie zahamuje masy

nie za duzo jak na pierwsyz , chcialem od 40 -50 gdzies widzialem cykl rozpisany na 42 , prosze o iinne rozpiski ale po ktorem posilku (skoro chce cwiczyc rano tz zakonczyc trening godzine przed obiadem ) czyli po sniadaniu tak ?? a bialko 2 godz przed treningim ?? BIG - cwiczylem glownie na mase , kiedy 2 miachy na rzezbe , 185 wzrostu w miare [...]

Mając na myśli poprawę sylwetki mam zamiar zrobić rekompozycję . Rozbudowa masy i spalenie tłuszczu . Orbitrek 3x tydz i trening nóg 2-3 razy w tyg . Czyli lepiej iść w trening z obciążeniem jak ten z własną masą i dużą ilością serii ? Mianowicie robiąc dodatkowo 2 razy w tygodniu martwy ciąg nie będzie to za dużo ? Słup się na redukcji lub [...]

Najpierw cos o sobie Wiek:16 Wzrost:170 Waga:60 Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej Staż:6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek [...]

Michail, ale tam jest w zasadzie wszystko powiedziane. Główny cel to schudnąć bez utraty masy. mam jakieś 3 cm za dużo na brzuszku. Jak widzisz plan jest przewidziany na 4 dni, bo takie są moje możliwości. A co do sprzętu, to standardowa siłownia. W zasadzie jest chyba wszystko co trzeba, wolne ciążary, sztangi, ławeczki, Smith, sprzęt do aerobów, [...]

Każdy plan treningowy na klatę wydaje się być dobry i pewnie przyniesie oczekiwane skutki ale jeśli chodzi o robienie masy to wydaje mi się że 10 powtórzeń to za dużo. Musisz tak dobrać ciężar by wykonywać maksymalnie 7-8 powt. w jednej serii. Przerwy między ćwiczeniami około 3 nawet do 5 minut. I do tego dobre odżywianie i odpoczynek na [...]

[...] -Ryż biały*2 -udko z kurczaka -banan ryz nie bialy.bialy jedynie po treningu 5 posiłek kolacja(26b,19t,70węgle)483kcal -śledzie marynowany -chleb kołodziej(żytni razowy z ziarnami) 100 g -cebula -kiwi daj tu ryz zamiast tego chleba.w czym te sledzie marynowane?wywal cebule i kiwi 2g tluszczy na 1kg masy ciala to za duzo,zmienjsz.

dobrze jest masy nie za duzo ale estetycznie, fajna sylwetka

Obelix Jeśli trudno łapiesz mase, masz niewielki poziom zatłuszczenie to zwiększona podaż białka powyżej 2g/kg masy ciała po prostu będzie sprzyjąć "wysuszeniu" sylwetki, będzie paradoksalnie spowalniać proces budowania masy - za dużo białka to też niedobrze jeśli utrzymałbyś diete w granicach 2-3g to nie spowodowałoby to specjalnie [...]